1er conseil par téléphone : 021 623 37 42
Un spécialiste du CIPRET répond à vos questions et vous aiguille gratuitement.

Consultation individuelle stop-tabac : 021 314 61 01
La policlinique médicale universitaire (PMU) propose des consultations médicales pour l’arrêt du tabac.

Ligne nationale stop-tabac : 0848 000 181
Des conseillers dûment formés répondent à vos questions sur les méthodes d’arrêt du tabac.

Arrêter en ligne
www.stop-tabac.ch (Suisse)
www.tabac-info-service.fr (France)
www.defitabac.qc.ca (Canada)
www.madernierecigarette.com (France)

Fumer est toxique, quel que soit le mode de consommation

Outre les effets psychoactifs de la substance, fumer un seul joint a les mêmes effets sur les poumons que fumer 3 à 5 cigarettes d’un coup. La consommation de cannabis étant liée à celle du tabac, les effets s’amplifient forcément.

En savoir plus sur les effets du cannabis et ses dangers:

>>pour les jeunes
>> pour les parents

Réussir votre arrêt, c’est:

	Fixez une date d’arrêt et respectez-la
	Après l’arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée : le risque de rechute est trop important
	Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes, briquets et cendriers
	Pour vous motiver, relisez votre liste des bénéfices de l’arrêt
	Utilisez les substituts nicotiniques. Ils atténuent les symptômes de manque et doublent les chances de succès
	Les premières semaines, évitez les endroits où l’on fume
	Demandez du soutien auprès de votre entourage et de professionnels de santé
	Changez de routine et évitez les situations où vous aviez l’habitude de fumer
	Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer (se promener, boire de l’eau, chewing-gum, …). Le besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes et il suffit d’attendre que cela passe
	Apprendre à vivre sans tabac peut prendre du temps et demande souvent plusieurs tentatives

Le CIPRET Vaud vous propose un guide qui vous suivra tout au long de l’arrêt  >> guide en pdf

www.stop-tabac.ch

Calculez votre dépendance psychologique
www.doctissimo.fr

Testez votre degré de motivation
www.tabac-info-service.fr

Après 8 h

• L’oxygénation du sang revient à la normale

Après 24 h

• Les risques d’infarctus du myocarde commencent déjà à diminuer

Après 48 h

• Le monoxyde de carbone (gaz qui prend la place de l’oxygène) est éliminé du corps
• Vous avez meilleure haleine
• Les poumons comment à éliminer les mucus et les goudrons
• Le risque d’infections respiratoires (bronchite, pneumonie)
  commence déjà à baisser

Après 1 semaine

• Les sens du goût et de l’odorat s’améliorent

Après 3-9 mois

• La respiration s’améliore (moins de toux, plus de souffle)

Après 1 année

• Le risque de maladies du cœur est réduit de moitié

Après 5 ans

• Le risque d’attaque cérébrale est réduit de moitié
• Le risque de cancer de la bouche, de l’œsophage et de la vessie sont réduits de moitié

Après 10 ans

• Le risque de cancer du poumon est réduit de moitié
• Le risque d’accident vasculaire cérébral (« attaque » cérébrale) rejoint leniveau de risque des non-fumeurs

Après 15 ans

• Le risque de maladies du cœur rejoint celui des non-fumeurs
• La mortalité (toutes causes confondues) rejoint quasiment celle des personnes qui n’ont jamais fumé

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Peur de prendre du poids?  www.defitabac.qc.ca

	Faire du bien à sa santé
	…et à celle de son entourage
	Une meilleure haleine, une peau fraîche, des dents blanches et des cheveux plus sains
	Etre moins essoufflé
	Mieux dormir et avoir plus d’énergie
	Retrouver les sens du goût et de l’odorat
	Il y a de plus en plus d’endroits où l’on ne peut pas fumer
	Economiser plus de 2000.- par année
	Etre un exemple pour ses enfants
	S’affranchir d’une dépendance, retrouver sa liberté

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Pour en finir avec le tabac

Arrêter de fumer est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé!

Il n’existe pas de méthode miracle pour arrêter de fumer et le fumeur doit souvent faire plusieurs tentatives avant de réussir à se séparer définitivement de la cigarette. Cependant, des millions de fumeurs y parviennent chaque année… alors pourquoi pas vous?

VOTRE MOTIVATION EST INDISPENSABLE !

Préparez-vous à franchir le pas: faites une liste de toutes les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer et de tous les avantages que vous en tirerez pour votre santé, votre apparence, vos relations sociales et vos finances. Cela vous aidera à y voir plus clair.

Infos et premier conseil au 021 623 37 42

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